Kei te pirangi koe kia kaha ake?Ka taea e nga kaihanga whakangungu uaua hiko te awhina.
1. Whakanuia o uaua
Ko te nui ake o te pūmua e penapenahia ana e to tinana i te wa o te whakahiato pūmua, ka roa ake te tipu o ou uaua.Engari ka pau tonu to tinana i ana rahui pūmua, hei tauira mo etahi atu kaupapa o te hanga homoni.
Ko te mutunga, he iti ake nga pūmua e waatea ana mo te hanga uaua.Te parau ra te taote Michael Houston, orometua haapii no nia i te maa i te fare haapiiraa tuatoru Virginia Tech, no te patoi i te reira, e tia ia outou “ia hamani e ia haaputu i te mau poroteina apî ma te vitiviti a‘e i to te tino e vavahi i te mau poroteina tahito”.
2. Kai kikokiko
Ko tetahi rangahau tohu i roto i te Journal of Applied Physiology e whakaatu ana ko te 1 karamu o te pūmua mo ia pauna o te taumaha tinana ko te nui rawa pea ka taea e to tinana te whakamahi i te ra.
Ei hi‘oraa, e tia i te hoê taata e 160 paona ia amu i te 160 karamu o te poroteina i te mahana hoê, mai ta ’na i noaa mai i te hoê u‘a moa e 8 hekere, hoê karaihe tiihi ma, he hanawiti mīti tunua, e rua hēki, he karaihe miraka, me 2 hekere o te pūmua pīnati.Tohaina nga toenga o nga kaata ki nga warowaiha me nga ngako.
3. Kai atu
I tua atu i te nui o te pūmua, me nui ake nga kaarai.Whakamahia te tauira i raro nei ki te tatau i te nui e hiahia ana koe ki te whakauru ia ra ki te whakanui ake i to taumaha ma te 1 pauna ia wiki.(Hoatu ki a koe kia rua wiki kia kitea nga hua ki runga i te tauine kaukau. Mena kaore koe i taapiri i nga kaata i taua wa, taapirihia te 500 calories ia ra.)
4. Whakakorikoria o uaua nui
Mena he tauhou koe, ka nui te kaha o nga mahi whakangungu hei whakanui ake i te whakahiato pūmua.Engari mena kua roa koe e hiki ana i nga taumahatanga, mena ka aro koe ki nga roopu uaua nui, penei i te uma, te tuara, me nga waewae, ka hanga e koe nga uaua tere.
Tāpirihia te squats, lifts, sit-ups, push-ups, bench pressure, push-ups, and hoia pehanga ki to whakangungu.Kia rua ki te toru nga huinga o te 8 ki te 12 tukurua, ka okioki mo te 60 hēkona i waenga i nga huinga e rua.Ma tenei awhe tukurua ka tere tere te hypertrophy o nga pūtau uaua, koinei te tikanga e tipu ai.
5. Kai i tetahi mea ia 3 haora
I kii a Houston: "Ki te kore koe e kai nui, ka whakaitihia e koe te tere o to tinana ki te whakaputa i nga pūmua hou."
Wehea te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i te ra ki te 6. Koia pea te nui o te kai mo ia kai.Me tino kai koe mo te 20 karamu o te pūmua ia 3 haora.
6. Whiriwhiria he mihini ka ngaro te taumaha me te hanga uaua
Ma te whakamahi i te hangarau ngaru hiko (HI-EMT) e arotahi ana ki te kaha-kaha, te whakawhānui tonu me te kirimana i nga uaua autologous, te mahi whakangungu tino nui, me te whakahou i te hanganga o roto o nga uaua, ara, te tipu o te muka uaua (te whakanui i te uaua), te whakaputa i nga pūmua hou, nga mekameka. me nga uaua uaua (iuaua hyperplasia), Whakangungu me te whakanui ake i te uaua me te rōrahi.
Ko te 100% tino uaua o te uaua o te hangarau HI-EMT ka taea te nui o te lipolysis, ka pakaruhia nga waikawa ngako mai i nga triglycerides ka whakaemihia i roto i nga pūtau ngako.He tiketike rawa te ihirangi waikawa ngako, e arai ana ki te apoptosis pūtau ngako.Ka pehia e te tinana i roto i nga wiki torutoru.Na reira, ka taea e te Kaiwhakangungu uaua hiko te whakaiti i te ngako i te wa e whakapakari ana, e whakanui ana i nga uaua.
Te wa tuku: Noema-24-2021